日常生活の動作でダイエット カロリー消費と時間 酵素ドリンク

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あなたがダイエットをする目的って何です？
カロリーを消費して体重を落とすことですよね。

じゃあ、どんな方法でカロリーを消費してます？
運動？でも、それってなかなか継続できないですよね。
疲労・筋肉痛・時間がない・人目が気になる…などなど。
だから始めても続かず、なかなか本気のダイエットに
取り組めなかったりします。

けど考えてみてください。
あなた、今もカロリーを消費しているんですよ。

人間は、普通に生きているだけでもカロリー消費しています。
当然ですね、生きているんですから。

そういうのを基礎代謝っていうんですけど
年齢・性別での基礎代謝量は、以下のグラフをご覧下さい。


【基礎代謝基準値と基礎代謝量】

分かりましたか？
つまり日常生活でもこれだけカロリー消費の機会が
あるということです。

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次に日常生活におけるカロリー消費リストをご覧下さい。
自分の生活や行動に当てはまるものがないかを
チェックしてみてね。


☆日常生活のカロリー消費リストと時間

（1）髪を乾かす&アレンジをする　約100キロカロリー／30分
　　　髪の量やヘアスタイルによって変わりそう。
　　　坊主は、どうなるんだ？

（2）メイクをする　約45キロカロリー／20分
　　　これは、男に関係ないです。
　　　女性では、手間数というか工程数によりけり。

（3）歯を磨く　約5.7キロカロリー／2分
　　　うーん、入れ歯を洗浄剤にドボンの方以外は関係あり。
　　　歯磨き後のリステリンの消費カロリーは？

（4）冷たい水を飲む　約60キロカロリー／コップ8杯分
　　　これはあれですよ、冷たいものを飲んで冷えた体を
　　　温めようとする発熱カロリー。

（5）PCのマウスをクリックする　約1.42キロカロリー／1クリック
　　　ノートＰＣのタッチパッドはノンカロリー？

（6）食料品の買い物　約243キロカロリー／1時間
　　　カートを使わず、優柔不断に行ったり来たりなら
　　　いい運動になりそう。

（7）テーブルなどを拭く　約80キロカロリー／30分
　　　うーん、ランチョンマットを使って楽をしよう。

（8）掃除機をかける　約56キロカロリー／20 分
　　　えっと、コロコロでもいい？

（9）ほうきで掃く　約28キロカロリー／10分
　　　家にほうきある？
　　　どっちかというと、お風呂のモップの方がいい例え。

（10）アイロンがけ　約76.5キロカロリー／30分
　　　形態安定シャツ、アイロンいらずで便利ですよ。

（11）服をたたむ　約72キロカロリー／30分
　　　自分でするのは、ハンカチくらいです。

（12）電話で話をする　約100キロカロリー／35分
　　　あたしゃメール派なんですが。

（13）クッキング　約74キロカロリー／30分
　　　中華鍋型フライパンで二人分の炒飯を作ると…
　　　翌日腕がダルいです。

（14）TVを観る　約72カロリー／1時間
　　　えーっ？！テレビ見てると太るよ。
　　　…と、寝転んでお菓子食べながらテレビを見ている母を見る。

（15）寝る　約360キロカロリー／8時間
　　　ほほぅ春先は痩せるということか。
　　　『春眠暁を覚えず』
　　　けどねぇ、いつまでも寝てると怒られるんよ…親に（泣）


ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回り
適度な運動を行い筋力を維持して基礎代謝を下げないこと。

個人的には、全ての行動を二倍の速さで行うことを心がける
という生活倍増ダイエットがオススメです。
バイタリティーと消費カロリーが上昇しますよ。

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